ćwiczenia na nogi

[...] do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) + -ćwiczenia na atlasie 30min -skakanka 30 min

[...] do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) + -ćwiczenia na atlasie 30min -skakanka 30 min

[...] bardziej bym się skupiał na mniejszej ilości powtórzeń (większy ciężar) z tego względu, że ostatnimi czasy robiłem klatkę w zakresie 12-16 powt. Dodatkowo brakuje mi ćwiczenia na zębate. Oczywiście pracują przy wyciskaniach, ale z tym, że pracują tak jak biceps przy wiosłowaniu. A także pompki ruchome bardzo dobrze mi wchodzą. W [...]

Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]

[...] trzymaną na karku 4 s.- 15-20 5. Podciąganie sztangielką w opadzie (wiosłowanie) 4 s. 15-20 Poleciłeś że jeżeli między dniem 3 a 4 nie ma przerwy to żeby przerzucić ćwiczenia na tył barków do dnia 4, ale jednak zrobię sobie przerwę między 3 a 4 dniem więc teraz będzie już dobrze czy jeszcze coś zmienić Aeroby to zrobię sobie szybki [...]

Ok, kiedyś już ćwiczyłem właśnie planem act. Chciałem zapytać czy można zamienić niektóre ćwiczenia na takie z wykorzystaniem ławeczki i hantli? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń może wyprostowanych, a nie zgiętych? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń może obie nogi na raz z hantlami? [...]

Ok, kiedyś już ćwiczyłem właśnie planem act. Chciałem zapytać czy można zamienić niektóre ćwiczenia na takie z wykorzystaniem ławeczki i hantli? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń może wyprostowanych, a nie zgiętych? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń może obie nogi na raz z hantlami? [...]

to skoro wywaliles prostowanie to zrob 5 serii przysiadow i 4 serie wykrokow zuraw to najlepsze cwiczenie na dwuglowe, jedynie rumunskim martwym ciagiem mozna go zastapic ale 2x mc w tyg bylo by za duzo najlepiej jakbys zurawia zrobil 5 serii, nogi poprostu o cos zaczep, np jakos o laweczke czy cos innego a na brzuch zrob 3 cwiczenia, po jednym na [...]

[...] progresje 12,10,8,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x (10, 10, 10) //wywal chyba ze lubisz wiecej ćwiczen, a mniej serii - wtedy mozesz zostawic 3 ćwiczenia, po 3 serie w kazdym. 2 dzień Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x (10, 8, 8, 6) // mozesz dac 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW [...]

w klatce przydalby sie skos w dol lub waski uchwyt zamiast przenoszenia sztangielki na biceps lepiej 3 cwiczenia po 3 serie w plecach IMO podciaganie powinno byc pierwsze( no albo drugie) nie widze cwiczenia na kaptury- szrugsy by sie przydaly Na barki moglbys darowac sobie te arnoldki i byloby okei nogi IMO okej POzdrx

[...] na ławce rzymskiej 3x MAX . Szrugsy 4 x 12 Biceps . Unoszenie przedramion ze SZTANGA stojac 4 x 12/10/8=8 . Unoszenie przedramion na udzie 4 x 10 (dziwnie nazywasz te ćwiczenia ) - Barki: . Wznosy bokiem 4 x 12 . Siedzac na lawce wyciskanie w gore sztangielkami 4 x 12/10/8=8 . Wznosy w opadzie na lawce 3x10 - podciaganie sztangi lub [...]

[...] dwa tygodnie z treningu wyłączam nogi (tylko rower jako rozgrzewka przed treningiem + łydki na kazdym treningu) Czy MC jest koniecznością w treningu pleców? obawiam sie tego ćwiczenia, podobno nietrudno o kontuzje. Zaznaczam, że jestem koszykarzem więc moim celem jest masa ale bez utraty,czy nawet z poprawą dynamiki, nie chce by moje mięśnie były [...]

w sumie widziałem filmik jak koleś robił 25 pistoletów z 25 kg obciążenia to nogi gość musiał mieć mocne a ćwiczenia na flagę? Bo to mój drugi cel do zrealizowania po muscle upach. Zmieniony przez - xper w dniu 2014-08-31 18:07:09

[...] to mniej więcej tak: 1 plecy/klatka/poślady,dwugłowe 2 biceps/triceps/brzuch/nogi 3 ramiona. i tu dokładałam to co chciałam dotrenować- poślady, klatka.. po 2,3 ćwiczenia na daną partię, 3 serie. Zalezy mi na dzienniku treningowym, gdyż chciałabym zrobić progres w sile, chcę przerzucać duże cieżary, a nie machać hantelką..no wiecie [...]

Witam. cześc Mam 14 lat, 182-183 cm wzrostu, ważę 70 kg. trochę młody, ale jak na domatora to ok. Chciałbym rozpocząć regularne i profesjonalne treningi w domu. dział "Trening w domowych warunkach" Na razie nie dysponuję żadnym sprzętem oprócz hantli 2x5 kilo, trzepakiem(jako drążek:D) i dobrymi chęciami. Posiadam również 2x zaciskacz [...]

Hej Kathrin może tutaj powienien wypowiedzieć się bardziej Jacek jesli chodzi o ostatnie pytanie. Ja na nogi wykonuje 3 ćwiczenia, wypychanie na suwnicy, uginanie ud i prostowanie ud na maszynie. Nie mniej jednak moim zdaniem zawsze jest lepiej wykonywać ćwiczenia złożone angazujące więcej grup mięśniowych. Ta kwestia też wymaga sprecyzowania [...]

No wiec twoj trening nie byl za dobry ale teraz to poprawimy Jak cie sciala choroba i nie zrobiles regeneracji to teraz tym bardziej powinienes ja zrobic wiec za nim przejdziesz do normalnego treningu wykonaj 2 tygodnie regeneracji. Co do tego planu, wiec tak: -nie masz nic na gorna czesc klaty -za malo cwiczen na plecy -za malo na nogi -nie ma [...]

1.W czasie rozgrzewki w cyklu 5 i negatywów robie tyle powtórzen ile jest podane w rozgrzewce HST czyli 50% cięzaru -5 powtórzen ,70%-3pow. ,80%-3 pow,widc rozgrzewka jest dobra 2.odnosnie posiłku okolo treningowego to po treningu jadlem 120gr carbo +50gr whey ,a jakies 1,5 godziny pozniej 130gr platków owsianych+40gr Whey+15gr oliwy , [...]

Lepiej to wygląda ale nadal trening mocno przeładowany. Push daj 3 cwiczenia na klatke , 2 na barki , 2 na triceps i brzuch. Pull daj 4 na plecy ( w tym jedno na kaptur) , 2 na tyl barkow , 2 na biceps. NOgi wygladaja slabo wzgledem treningow powyzej ale jezeli to jest max na jaki mozesz sobie pozwolic to zostaw 1 i 2 cwiczenia , pozniej daj [...]

[...] na drązku (jeśli nie możesz się podciągać to możesz dać ściaganie linki wyciągu górnego do klatki). Klata: daj hantle zamiast sztangi. Barki: daj tu wyciskanie hantli (na barki). Bic: ok Tric: masz dwa te same ćwiczenia na trica więc daj coś innego np. wyciskanie francuskie sztangi. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-14 22:42:42